با توجه به آنچه در بخش قبل گفتیم (برای خواندن این بخش اینجا کلیک کنید) برای تغذیه سالم موادی که مصرف می کنیم
بایستی شامل کربوهیدرات ها، املاح (مواد معدنی)، چربی ها، پروتئین و ویتامین ها باشند تا بتوانند نیروی ما را حفظ کنند.
معمولا این مواد در آشپزخانه های منازل به وفور یافت می شوند
و نکته اصلی این است که طرز طبخ و مصرف اینگونه مواد طوری نباشد که املاح و مواد موجود را از بین ببرد.
خوردن میوه ها و سبزیجات یکی از بهترین راه های تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن می باشد
و درصد زیادی از ویتامین های بدن را تامین می کند.
پرهیز از غذاهای آماده
و همچنین غذاهای پرچرب
یکی از مهمترین اصول در داشتن تغذیه سالم می باشد.
استفاده از مواد ارگانیک یکی دیگر از راه های داشتن تغذیه سالم است
چرا که در تولید این مواد از آفت کش های طبیعی استفاده شده است
و درصد فایده این مواد نیز به نسبت میوه ها و سبزیجات غیرارگانیک بسیار بیشتر است.
نوشیدنی
نوشیدنی ها یکی از مهمترین عواملی هستند که برای داشتن تغذیه سالم باید به آن ها توجه کنید.
سعی کنید تا حد ممکن از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین پرهیز کنید
و مصرف آب خود را در طول روز تا حد ممکن افزایش دهید
چرا که کمبود آب بدن یکی از عوامل پایه ای برای بسیاری از ناراحتی های بدن می باشد.
از دیگر نکاتی که برای داشتن تغذیه سالم بایستی به آن توجه کنید این است که:
از خوردن بیش از حد غذا بپرهیزید،
سعی کنید غذاهای تازه استفاده کنید،
غلات سبوس دار بیشتری مصرف کنید،
تا حد ممکن میزان مصرف نمک و شکر خود را پایین بیاورید.
اهمیت به تغذیه کودکان در تمامی مواقع بخصوص داشتن تغذیه ی سالم در مدارس به همراه ورزش منظم کودکان به رشد آن ها و بالا بودن قدرت بدنی در دراز مدت و همچنین استخوان بندی خوب در کودکان کمک بسزایی می نماید.
همچنین بزرگسالان نیز باید ورزش را در کنار تغذیه سالم به برنامه ریزی زندگی شان اضافه کنند تا سلامت آن ها تضمین گردد.
